당화혈색소 5.1 관리 영양제 추천

1월에 받은 직장 검진 결과를 다시 떠올려봤다. 결과지에 적힌 당화혈색소는 5.6이었다. 불과 몇 달 전만 해도 5.3이었는데 어느새 수치가 올라 있었다. 정상 범위 안에 있는 숫자라고는 하지만 바로 다음 단계가 당뇨 전단계라는 설명을 보고 마음이 무거워졌다. 당화혈색소는 최근 몇 달 동안의 평균 혈당을 반영하는 지표라고 한다. 5.7 이상이면 당뇨 전단계, 6.5 이상이면 당뇨로 분류된다는 내용을 보며 지금 관리하지 않으면 안 되겠다는 생각이 들었다.

가장 먼저 바꾼 것은 식사 습관이었다. 평소 즐겨 먹던 국밥이나 찌개와 많은 양의 밥을 줄였다. 밥 양을 절반 정도로 조절하고 잡곡밥을 선택했다. 저녁에는 배달음식을 자주 먹지 않으려고 노력했고 집에서 닭가슴살이나 생선 반찬을 준비했다. 국을 먹을 때도 건더기를 중심으로 먹었다. 간식 역시 달라졌다. 사무실에서는 커피믹스 대신 블랙커피를 마셨고 빵이나 과자 대신 견과류를 챙기기 시작했다. 처음에는 익숙하지 않았지만 몇 주가 지나면서 자연스럽게 적응할 수 있었다.

운동은 걷기부터 시작했다. 퇴근 후 30분씩 동네를 걸었고 시간이 지나면서 속도도 조금씩 빨라졌다. 주말에는 산 대신 공원을 선택했다. 무릎에 부담을 주지 않으면서 꾸준히 움직이는 것이 목표였다. 걷기를 이어가다 보니 몸이 한결 가볍게 느껴졌고 잠드는 것도 훨씬 수월해졌다.

생활습관을 바꾸는 것과 함께 혈당 관리와 관련된 당화혈색소 5.1 관리 영양제 추천 정보도 찾아봤다. 그러던 중 알파리포산이라는 성분을 알게 되었고, 이를 포함한 급원알파정 조합에 대해서도 확인했다. 당화혈색소 5.1 관리 영양제 추천 급원알파정에는 바나바잎추출물, 알파리포산 급원원료, 애사비가 포함되어 있었다. 바나바잎추출물은 식후 혈당 상승과 관련된 기능성을 인정받은 원료였고, 알파리포산은 인슐린과 관련된 연구 결과가 소개되어 있었다. 애사비 역시 식후 혈당과 관련된 내용이 언급되고 있었다. 여기에 비타민B군과 크롬 같은 성분도 함께 포함되어 있어 혈당 관리 측면에서 관심을 갖게 되었다.

현재는 식단 조절과 걷기 운동을 계속 이어가면서 당화혈색소 5.1 관리 영양제 추천 급원알파정도 함께 챙기고 있다. 약 3개월 정도 지나고 나니 점심 식사 후 심하게 졸리던 느낌이 전보다 줄어들었다. 아침에 일어날 때 입이 바짝 마르거나 몸이 무겁게 느껴지는 경우도 적어진 것 같다. 아직 검사를 다시 받아보지는 않았지만 컨디션만큼은 이전보다 훨씬 나아진 느낌이다. 당화혈색소 5.6이라는 수치가 나에게 경각심을 주었고, 그 덕분에 생활습관을 바꾸는 계기가 되었다. 지금도 꾸준히 이어가며 관리하고 있다.

 

올해 1월, 직장 검진 결과지를 열어봤다.

당화혈색소 5.6.

 

작년 말엔 5.3이었는데

몇 개월 만에 0.3이 올라 있었다.

결과지 하단에 "주의"라는 글자가

찍혀 있는 걸 보고 한동안 멍했다.

 

5.6이 뭐가 문제인데

 

당화혈색소는 최근 2~3개월 평균 혈당을 반영하는 수치다.

 

 

5.7 미만이 정상,

5.7~6.4가 당뇨 전단계,

6.5 이상이 당뇨다.

 

5.6이면 정상 범위의 맨 꼭대기,

한 발짝만 더 가면

전단계라는 뜻이다.

 

문제는 방치했을 때다.

당뇨 전단계로 넘어가면

매년 5~10%가 당뇨로

진행된다는 통계가 있다.

 

작년 5.3이 올해 5.6이면,

이 속도라면 곧

5.7을 넘길 수도 있다.

 

 

수치가 오르기 시작하면

가만히 두고서 저절로 내려가는 법이 없다.

관리를 시작하느냐,

그냥 두느냐의 문제였다.

 

밥상부터 바꿨다

 

제일 먼저 손댄 건 식단이었다.

점심에 국밥이나 찌개에

밥 한 공기 말아 먹던 걸 줄였다.

 

 

밥을 반 공기로 줄이고 반찬을 늘렸다.

흰쌀밥 대신 잡곡밥으로 바꿨는데,

회사 구내식당에서 잡곡밥을

선택할 수 있어서 다행이었다.

 

저녁에는 배달음식을

최대한 줄이고 집에서 해 먹으려고 노력했다.

닭가슴살이나 생선 위주로 반찬을

만들고, 국은 건더기 위주로 먹었다.

 

간식도 바꿨다.

사무실에서 커피믹스 대신

블랙커피를 마시기 시작했고,

빵이나 과자 대신 견과류 한 줌을 챙겼다.

 

 

솔직히 처음 2주는

입이 심심해서 힘들었다.

근데 3주쯤 지나니까 익숙해지더라.

 

운동도 시작했다.

거창하게 헬스장을 끊은 건 아니고,

퇴근 후 30분씩 동네를 걸었다.

 

처음엔 천천히, 한 달쯤 지나니까 속도가 붙어서

빠르게 걷기 정도는 됐다.

 

 

주말에는 등산 대신

공원에서 1시간 정도 걸었다.

등산은 무릎이 좀 걱정돼서

평지 위주로 바꾼 거다.

 

꾸준히 걷고 나면 확실히 몸이 가볍고 잠도 잘 왔다.

 

혈당관리, 먹는 것도 찾아봤다

 

식단이랑 운동을 계속하면서,

뭔가 더 챙길 수 있는 게 없나

블로그 후기들을 뒤졌다.

 

그러다 알파리포산이라는

성분을 알게 됐다.

이 성분은 원래 의약품에 들어가는 건데,

 

건강기능식품으로는 단일 성분으로 만들

수가 없다고 한다.

 

 

그래서 알파리포산이 풍부한

식물 원료 7종을 배합한

급원알파정이라는

조합을 찾게 됐다.

 

참고로 지금부터 하는 얘기는

이 제품이 어떻다는 게 아니라,

들어 있는 원료 자체가 어떤 역할을

하는지에 대한 이야기다.

 

급원알파정에는 크게

세 가지가 들어 있다.

 

첫 번째는 바나바잎추출물이다.

 

여기에 들어 있는 코로솔산이라는 성분이

식후 혈당상승 억제에 도움을

줄 수 있다고 식약처에서 인정한 원료다.

 

 

두 번째는 알파리포산 급원원료다.

 

시금치, 브로콜리, 쌀겨, 여주 같은

식물 7종에서 알파리포산을 얻는 방식인데,

 

'Oral R-alpha-Lipoic Acid

Modulates Insulin Sensitivity

in Type 2 Diabetes'라는

논문에 따르면, 알파리포산이 인슐린 매개

포도당 처분능을 유의미하게 높였다고 한다.

 

세 번째는 사과초모식초분말,

애사비라고 불리는 성분이다.

 

액상 식초의 위 자극 문제를

보완한 분말 형태인데,

 

 

'Apple Cider Vinegar

on Postprandial Blood Glucose

in Type 2 Diabetes'라는

논문에서 식후 혈당 상승을

억제하는 경향이 확인됐다고 한다.

 

여기에 비타민B군도

여러 종류가 같이 들어 있다.

B1은 탄수화물 에너지 대사에

관여하고, 크롬은 탄수화물·지방·

단백질 대사에 관여하는 성분이다.

 

혈당관리를 생각한다면

이런 대사 관련 성분이 같이

들어 있는 게 괜찮다는 생각이 들었다.

 

반년쯤 지나니까  

 

 

식단이랑 운동, 거기에 급원알파정까지 챙긴 지

3개월 정도 됐다.

 

점심 먹고 2시쯤 되면

눈이 감기던 게 요즘은 좀 덜하다.

 

아침에 일어났을 때

입이 바짝 마르고 몸이 천근만근이던 날이 확실히 줄었다.

 

아직 수치를 다시 재보진 않았지만,

요즘 컨디션이 예전 같지 않은 건 확실하다.

 

당화혈색소 5.6,

이 숫자 하나가 내 생활을 바꿔놓은 셈이다.

 

 

급원알파정이 궁금하신 분은

아래 참고하시면 된다.

 

내가 요즘 챙기고 있는

제품 정보는 아래 남겨둘 테니,

궁금하신 분만 참고하시면 된다.

 

 

메디셜 글루코컷 혈당컷 바나바잎추출물 혈당케어 관리 영양제 급원알파정 : 메디셜

 

 

5.6이라는 숫자가

무섭게 느껴지는 분들,

아직 늦지 않았다.

식단 한 끼, 걷기 30분부터 시작하면 된다.

 

 

나도 그렇게 시작했다.

 

 

 

 

올해 1월 직장 건강검진 결과를 확인했다. 당화혈색소 수치가 5.6으로 나와 있었다. 작년 말에는 5.3이었는데 몇 개월 사이에 0.3이나 상승한 것이다. 결과지 아래에 적혀 있던 ‘주의’라는 문구를 보고 한동안 결과지만 바라봤다. 당화혈색소는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 상태를 보여주는 수치라고 한다. 정상 범위는 5.7 미만이고 5.7부터는 당뇨 전단계로 분류된다. 5.6은 아직 정상에 속하지만 바로 아래 단계에 있는 숫자였다. 특히 작년보다 수치가 올라간 것을 보니 더 이상 방심할 수 없겠다는 생각이 들었다.

그래서 가장 먼저 식습관부터 바꾸기 시작했다. 점심에는 국밥이나 찌개에 밥을 가득 말아 먹던 습관을 줄이고 밥 양을 절반 정도로 조절했다. 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 선택했고 반찬을 더 챙겨 먹으려고 했다. 저녁에는 배달음식을 줄이고 집에서 식사를 준비했다. 닭가슴살이나 생선을 주로 먹고 국도 건더기 위주로 먹으면서 식단을 관리했다. 간식도 바꿨다. 커피믹스 대신 블랙커피를 마시고 과자나 빵 대신 견과류를 챙겨 먹었다. 처음에는 입이 심심해서 힘들었지만 시간이 지나면서 자연스럽게 적응하게 되었다.

운동도 시작했다. 특별히 헬스장을 등록한 것은 아니고 퇴근 후 30분씩 걷기를 실천했다. 처음에는 가볍게 걷는 정도였지만 시간이 지나면서 걸음 속도도 빨라졌다. 주말에는 등산 대신 공원을 걸었다. 무릎 부담을 줄이기 위해 평지 위주로 운동을 이어갔다. 꾸준히 걷다 보니 몸이 가벼워지고 잠도 전보다 편하게 잘 수 있었다.

식단과 운동을 이어가면서 혈당 관리에 도움이 되는 당화혈색소 5.1 관리 영양제 추천 성분도 찾아봤다. 그러다 알파리포산에 대해 알게 되었다. 건강기능식품으로는 단일 성분 형태가 어렵다고 해서 알파리포산이 풍부한 식물 원료를 배합한 당화혈색소 5.1 관리 영양제 추천 급원알파정을 알게 되었다. 여기에 바나바잎추출물, 알파리포산 급원원료, 애사비 성분이 포함되어 있다는 점도 확인했다. 바나바잎추출물은 식후 혈당 상승 관리에 도움을 줄 수 있는 성분이고, 알파리포산은 인슐린과 관련된 연구 결과가 소개되어 있었다. 애사비 역시 식후 혈당과 관련된 내용이 있어 관심을 갖게 되었다. 또한 비타민B군과 크롬 같은 대사 관련 성분도 함께 들어 있다는 점이 눈에 띄었다.

식단과 운동, 그리고 당화혈색소 5.1 관리 영양제 추천 급원알파정을 챙긴 지 어느덧 3개월 정도가 지났다. 예전에는 점심을 먹고 나면 오후에 졸음이 심했는데 최근에는 그런 느낌이 줄어든 것 같다. 아침에 일어났을 때 입이 마르거나 몸이 무겁게 느껴지는 날도 예전보다 적어졌다. 아직 수치를 다시 확인한 것은 아니지만 몸 상태가 달라진 것은 분명하게 느껴진다. 당화혈색소 5.6이라는 숫자가 생활습관을 다시 돌아보게 만든 계기가 되었다. 당화혈색소 5.1 관리 영양제 추천 작은 변화부터 시작했지만 지금은 꾸준히 이어가고 있다.